Chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Thứ Ba, 10 tháng 11, 2015

Quy tắc đơn giản giúp bạn sống khỏe mỗi ngày

Để cuộc sống lành mạnh hơn, bạn chỉ cần nhớ thực hiện 11 điều sau đây. Không khó những đòi hỏi sự chú ý và kiên nhẫn, bạn hoàn toàn sống khỏe mạnh mà không có quá nhiều nỗi lo bệnh tật.


1. Thiết lập một tiền lệ vào mỗi sáng

Bắt đầu mỗi ngày với một thói quen đơn giản như uống 1 ly nước, thực hành 5 phút yoga hay nhập tâm đọc một câu thần chú tích cực, bạn có thể dễ dàng lên dây cót tinh thần cho phần còn lại của ngày.

Ngoài ra, mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, nên tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình trong một cuốn sổ. Những suy nghĩ đầu tiên vào buổi sáng thường hay bị lãng quên nếu không được ghi lại.

2. Di chuyển mỗi giờ

Cơ thể cần được di chuyển liên tục. Vì vậy, cứ mỗi giờ ngồi làm việc, dành ra 2 phút đứng dậy và di chuyển. Chẳng hạn như: đi bộ, khiêu vũ, duỗi thẳng tay chân, đi lên xuống cầu thang.

3. Ngủ trước 11 giờ đêm

Cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ tối, đó là khi hoóc môn melatonin đạt mức cao nhất. Ngoài ra, ngủ sớm còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giấc ngủ ảnh hưởng đến việc hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể, vì vậy ngủ sâu giấc vào tầm 11 giờ là tối ưu nhất. 

Không chỉ vậy, thiếu ngủ cũng có thể gây tăng cân hoặc giảm cân và thậm chí còn dẫn đến trầm cảm.

4. Ăn sáng

Điểm tâm là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhiều phương tiện truyền thông vẫn nhắc nhở bạn điều đó suốt đấy thôi. Các bằng chứng khoa học chỉ ra những người có thói quen ăn sáng thường có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn trong ngày.

Một nghiên cứu cho thấy ăn một bữa sáng giàu protein giúp phụ nữ ăn ít hơn trong các bữa ăn còn lại trong ngày. Cho nên, nếu bạn thường xuyên bỏ bữa ăn sáng và đang đấu tranh để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, hãy thử thực hiện thói quen ăn một bữa ăn dinh dưỡng.


Duy trì sức khỏe tinh thần giúp chống lại trầm cảm, stress - Ảnh: Shutterstock 

5. Duy trì sức khỏe tinh thần

Ngoài việc thực hành các kỹ thuật thư giãn (yoga, thiền…) để quản lý căng thẳng, kiểm tra sức khỏe tâm thần có thể giúp bảo vệ chống lại chứng trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác.

6. Suy nghĩ tích cực

Theo nhiều nghiên cứu, suy nghĩ tích cực mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm làm tăng tuổi thọ, giảm tỉ lệ bệnh tim mạch và tăng sức đề kháng để chống lại bệnh cảm lạnh thông thường.

7. Đi ra ngoài

Nghỉ ngơi và tạo cơ hội để đi ra ngoài hoặc chỉ đơn giản là đi bộ hoặc chỉ cần ngồi thư giãn trên một chiếc ghế dài sẽ khiến bạn cảm thoải mái và ít căng thẳng hơn.

Không khí trong lành, ánh sáng mặt trời, hoa và cây sẽ thúc đẩy sự tập trung và thư giãn, từ đó giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt cũng như tạo ra tâm trạng hứng khởi.

Hơn nữa, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời còn có tác dụng làm giảm nguy cơ trầm cảm và nâng cao tâm trạng thông qua việc hấp thụ vitamin D.

8. Chọn thức ăn vặt lành mạnh

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Cornell (Mỹ) cho thấy một trong những chiến lược ăn uống lành mạnh, đơn giản nhưng có hiệu quả là ăn thức thức ăn vặt bổ dưỡng.

9. Thực hành lòng biết ơn

Kathy Walsh, một giảng viên nổi tiếng về bộ môn yoga và thiền định tại Mỹ tin rằng lòng biết ơn khiến con người cảm thấy cuộc sống nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn. Thức dậy, đánh răng và cảm thấy biết ơn vì bạn vẫn còn được hít thở mỗi ngày là điều vô cùng tuyệt vời.

Lòng biết ơn có thể giúp tất cả chúng ta tập trung vào những điều tốt đẹp, và đi ngủ với những suy nghĩ tích cực sẽ giúp hỗ trợ trong một đêm ngon giấc.

10. Bảo vệ hệ tiêu hóa

Hệ thống tiêu hóa thực sự đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Sức khỏe của đường ruột (dạ dày, ruột già, ruột non) chiếm từ 70 - 80% sức khỏe của hệ thống miễn dịch. Nếu hệ thống tiêu hóa không khỏe sẽ ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể.

Theo MSN, một nghiên cứu gần đây cho thấy sức khỏe của đường ruột ảnh hưởng lớn đến các chức năng của não. Nói một cách khác, bảo vệ hệ thống tiêu hóa là điều cần thiết để có sức khỏe tổng thể tốt.

11. Ăn thêm chất béo

Không phải chất béo nào cũng xấu, nên quan trọng là cần biết chọn lựa sử dụng loại chất béo nào cho phù hợp. Các chất béo dinh dưỡng có từ quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh.

Share:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Theme Support