Chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Thứ Ba, 16 tháng 2, 2016

6 lời khuyên bổ ích cho người bị tăng huyết áp

Cuối năm, thời tiết có nhiều biến đổi, nhiệt độ giảm, độ ẩm cao tạo điều kiện thuận lợi để bệnh tật tấn công. Nhất là các căn bệnh liên quan đến huyết áp trong cơ thể. 

Dưới đây là 5 lời khuyên quý giá dành cho những người đang bị tăng huyết áp:

1. Giữ ấm cơ thể


Nghiên cứu thuộc trường Đại học Florida cho thấy nhiệt độ thấp khiến mạch máu co thắt và huyết áp tăng cao. Do đó, những người đang mắc chứng cao huyết áp, đặc biệt là người cao tuổi, cần chú ý tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh. Nên hạn chế tắm khi trời lạnh, buổi tối muộn hoặc sáng sớm. Người cao tuổi nên tập các bài giúp vận động xương khớp sau 6 giờ sáng và bận thêm áo ấm khi ra ngoài.

2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Hạn chế tối đa lượng muối có thể sử dụng hằng ngày là điều quan trọng nhất. Các bác sĩ vẫn luôn khuyên người bị tăng huyết áp và người lớn tuổi không nên ăn mặn, tránh thức ăn chứa chất béo bão hòa, tăng cường rau xanh, hoa quả.

Thay đổi thói quen bằng cách ăn nhạt hơn, tránh sử dụng các loại nước chấm, gia vị. Không nên ăn quá nhiều thịt gia súc mà nên tăng cường các loại cá. Sử dụng các loại chất béo có lợi, nguồn gốc thực vật như dầu dừa, dầu đậu nành, đậu phộng... Ăn ít tinh bột và nên ăn tối thiểu một chén rau xanh cho mỗi bữa ăn.

3. Kiểm soát cân nặng


Béo phì, tăng cân là gánh nặng cho bệnh nhân cao huyết áp. Nếu đang bị thừa cân, cần áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để đưa cân nặng về mức bình thường. Biện pháp giảm cân chủ yếu vẫn là ăn uống vừa phải với thể trạng cơ thể cần và vận động hằng ngày. Áp dụng chế độ ăn 30kCal/kg cân nặng là mức năng lượng dành cho người muốn giảm cân. Vận động ít nhất 30 phút/ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.

4. Từ bỏ thuốc lá, rượu bia


Các phương tiện truyền thông đại chúng đã tốn không biết bao nhiêu công sức để giáo dục người dân rằng rượu bia, thuốc lá là những kẻ sát hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, dù hiểu nhưng việc thực hiện loại bỏ thuốc lá, rượu bia trong đời sống vẫn còn gặp nhiều khó khăn.

Đối với bệnh cảnh tăng huyết áp, rượu bia, thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu làm tăng sinh gốc tự do. Gốc tự do là những tác nhân gây hại cho thành mạch máu, hình thành nên các mãng vỡ xưa, khiến dòng máu lưu thông khó khăn, huyết áp tăng cao.

Cần tuyệt đối từ bỏ thuốc lá, hạn chế mức thấp nhất các loại thức uống có cồn, tránh những buổi nhậu nhẹt. Không nên uống nhiều hơn 2 ly thức uống có cồn mỗi ngày (khoảng 350ml bia hoặc 120ml rượu).

5. Chế ngự căng thẳng


Thần kinh căng thẳng khiến tình trạng huyết áp càng trở nên bất ổn. Vì vậy, để đảm bảo chỉ số huyết áp ở ngưỡng bình thường, nên học cách thư giãn cho bản thân, tránh xa những lo lắng, muộn phiền không đáng có. Dành thời gian ở bên cạnh, chăm sóc những người bạn thương yêu, đi du lịch, làm vườn là những cách xả stress hiệu quả.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Bệnh nhân cao huyết áp phải thực hiện nghiêm túc các chỉ dẫn của bác sĩ đưa ra như uống thuốc mỗi ngày và đúng giờ, thường xuyên thăm khám định kỳ tại các bệnh viện mỗi 6 tháng/ lần hoặc 3 tháng/ lần ở người già để đảm bảo sức khỏe luôn trong tầm kiếm soát.

Lam Anh
Share:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Theme Support