Chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Thứ Ba, 14 tháng 6, 2016

Bạn cần bao nhiêu năng lượng (calo) mỗi ngày để tránh tiểu đường

Cần bao nhiêu năng lượng (calo) mỗi ngày? Nhu cầu năng lượng bạn cần sẽ phụ thuộc:

  • Trọng lượng cơ thể (cân nặng)
  • Chiều cao
  • Tuổi
  • Giới tính
  • Mức độ hoạt động
  • Và những điều kiện khác như bệnh, mang thai...
Trong đó, chiều cao và cân nặng bạn hoàn toàn có thể đo được dễ dàng. Tiếp đến, bạn cần xác định mức độ hoạt động trong ngày theo hướng dẫn dưới đây.

Xác định mức độ hoạt động

Lựa chọn một mức độ mô tả gần sát với hoạt động của bạn mỗi ngày nhất: 
  •  Tôi không vận động gì nặng nhọc. Mỗi ngày tôi đến chỗ làm bằng xe máy, đi mua sắm và lẩn quẩn trong nhà. Bạn thuộc nhóm ÍT VẬN ĐỘNG.
  • Tôi vận động ở mức vừa phải. Đi bộ từ 3 - 5km mỗi ngày (tương đương 3.000 - 5.000 bước). Làm việc nhà như làm vườn, lau quét nhà cửa, phơi quần áo, đi bộ đến các địa điểm mua sắm... Bạn thuộc nhóm VẬN ĐỘNG VỪA PHẢI.
  • Tôi vận động khá nhiều. Ví dụ đi bộ trên 3.000 bước mỗi ngày, tham gia các hoạt động thể dục thể thao khác như cầu lông, đá banh, bơi lội, đi xe đạp và thường xuyên di chuyển trong ngày. Bạn thuộc nhóm VẬN ĐỘNG NHIỀU.

Đối chiếu mức năng lượng cơ thể cần theo mức độ hoạt động 

Dựa vào Bảng đối chiếu mức năng lượng dưới đây để tìm ra nhu cầu cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Từ đó, bạn sẽ hình dung được hàng ngày, bạn cần nạp bao nhiêu năng lượng từ chế độ dinh dưỡng và vận động thế nào cho hợp lý để mang lại sức khỏe tốt. 

Đơn vị đo lường: kCal.


Ví dụ: 
- Bạn là nữ, vận động vừa, 25 tuổi. Nhìn vào cột thứ 2 (từ phải qua, màu hồng) trên bảng đối chiếu và dòng tuổi 21- 25, bạn sẽ thấy mức năng lượng (calo) cần cho cơ thể là 2,200 kCal.

Bạn cần nhớ

- Đây là định mức tương đối về năng lượng cần thiết cho nhu cầu của cơ thể dựa vào độ tuổi, giới tính và tình hình vận động. 
- Nếu bạn đang mang thai hoặc bị bệnh, mức năng lượng sẽ thay đổi và bạn cần sự tư vấn từ bác sĩ chuyên môn đang chăm sóc bạn.
- Nếu bạn đang trong chế độ ăn uống giảm cân thì mức năng lượng sẽ thấp hơn so với mức mà bảng trên đưa ra. 

Nguồn tham khảo: Diabetes.org

Share:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Theme Support