Chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Thứ Ba, 13 tháng 12, 2016

7 bí kíp giảm mỡ bụng hàng đầu của bác sĩ dinh dưỡng

Những lời khuyên không khó nhưng lại vô cùng hiệu quả do bác sĩ dinh dưỡng đưa ra để giúp để giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng
Nước chanh pha loãng, có thể thêm một chút mật ong sẽ thanh lọc cơ thể và khiến bạn bừng tỉnh. Nước chanh ấm sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa, từ đó tống khứ lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Những gì bạn cần là một ly nước ấm khoảng 500ml, một quả chanh và một ít muối hoặc mật ong, chỉ 2 phút là bạn đã có ly nước đầy đủ vitamin cho buổi sáng rồi.
Không pha nước chanh quá đậm đà, không thêm nhiều đường, vì buổi sáng, dạ dày trống rỗng, chỉ nên uống nước chanh loãng để đảm bảo bạn không bị sót ruột.
Giảm mỡ bụng bằng chanh tươi luôn luôn được các bà nội trợ lựa chọn
2. Ăn ít cơm
Cơm cung cấp đường bột rất nhiều nên cần hạn chế nếu muốn giảm cân. Thay thế cơm bằng những loại ngũ cốc có lượng xơ cao hơn giúp bạn nhanh no như gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch. Thay vì một ngày bạn ăn 2 chén cơm, chia làm 2 bữa ăn chính thì bây giờ, hãy thử thêm các loại đậu vào nấu cùng với cơm để giảm bớt lượng gạo, thay thế một bữa ăn khác bằng gạo lứt hoặc yến mạch, khoai lang.
3. Uống nhiều nước
Không chỉ đẹp da, uống nước nhiều hơn một tí vào mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng. Uống nước đều đặn giúp tăng chuyển hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Trước mỗi bữa ăn bác sĩ khuyên nên uống một cốc nước, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no từ đó sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào đấy.
Uống nước trước khi ăn để hạn chế lượng thức ăn nạp vào
4. Ăn tỏi sống
Nhai 2-3 nhánh tỏi sống vào mỗi buổi sáng sau đó uống một cốc nước chanh. Đây là cách có tác dụng “kép” trong quá trình giảm cân và đảm bảo tuần hoàn máu tốt trong cơ thể.
5. Ăn nhiều rau củ và trái cây
Nên ăn một bát trái cây mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất chống ô-xy hóa, khoáng chất và các vitamin.
Trái cây cung cấp đường tự nhiên, tạo năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, trái cây sẽ giúp bạn không cảm thấy đói bụng, nhờ đó mà giảm cắt giảm được lượng kcal nạp vào, tránh tích tụ mỡ thừa.
6. Gia vị nấu ăn
Dùng những gia vị mạnh như quế, gừng, hạt tiêu đen, ớt khi nấu ăn cũng là cách rất hay và đơn giản để giảm cân. Những gia vị này rất có lợi cho sức khỏe, chúng cải thiện tình trạng kháng insulin và giảm mức đường huyết của bạn. Đặc biệt ở ớt có chất capsaicin có thể kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng và tạo ra sức nóng - quá trình sinh nhiệt đốt cháy calo.
Các gia vị cay nóng giúp sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa
7. Tập thể dục hằng ngày với các bài tập về cơ bụng
Các chuyên gia cho rằng việc tập các bài thể dục liên quan tới cơ bụng sẽ giúp bụng của bạn thon gọn hơn và lượng mỡ nhờ những bài thể dục đó sẽ giảm đi đáng kể. Bạn có thể tập các bài thể dục đơn giản như chạy bộ hay gập bụng hoặc hít đất hằng ngày với chế độ luyện tập hợp lý.

Share:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Theme Support