Chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình

Thứ Ba, 20 tháng 12, 2016

Tuyệt chiêu giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút

Nếu bạn bị chứng khó đi vào giấc ngủ lúc lên giường vào ban đêm, đừng lo lắng. Hãy thử áp dụng quy tắc hít - thở thư giãn, chỉ mất khoảng 1 phút sẽ nhanh chóng đưa bạn chìm vào giấc ngủ ngon.
Quy tắc hít thở thư giãn 4-7-8 sẽ đưa bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, trở mình liên tục mà không ngủ được... là những miêu tả đúng nhất của người đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay còn được gọi chung là khó ngủ. Dù buồn ngủ nhưng khi nằm xuống giường thì lại tỉnh như sáo. Những lúc như thế này, người khó ngủ thường áp dụng các cách như đếm cừu, đọc sách, chơi game trên điện thoại, máy tính bảng... thế nhưng không mấy hiệu quả.

Tác hại của khó ngủ kéo dài là ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính. Khi không được nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Không ít người lại vì chứng khó ngủ mà tìm đến các loại thuốc an thần gây ngủ để có được một đêm ngủ trọn vẹn. Điều này đã vô tình khiến họ bị lệ thuộc thuốc, chỉ khi có thuốc thì mới dễ ngủ và ngủ ngon. Hơn thế nữa, thuốc an thần dù là loại được kê toa hay không kê toa cũng đều mang đến những tác hại khôn lường cho cơ thể.

Quy tắt hít - thở sâu do bác sĩ Weil - công tác tại Đại học Harvard - đưa ra có tác dụng làm đầy khí oxy cho phổi. Khi phổi được nạp đầy oxy, cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu, thư giãn và buồn ngủ. Ứng dụng quy tắc 4-7-8 sau đây mỗi đêm, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên, nhanh chóng. Thay cho việc đếm cừu hoặc sử dụng điện thoại, bạn có thể đi ngủ chỉ sau chưa đầy 1 phút áp dụng quy tắc hít thở.

Những gì bạn cần chuẩn bị

Một số yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn cần được chú ý để thay đổi:
  • Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ
  • Để nhiệt độ phòng mát dễ chịu ở nhiệt độ khoảng 25 - 27 độ C tùy vào thể trạng
  • Tắt hết đèn, hạn chế tối đa các mức độ âm thanh
  • Đặt các thiết bị điện tử xa tầm với
  • Mặc trang phục ngủ thoải mái, nhẹ, mỏng
Kỹ thuật hít thở thư giãn 4-7-8 để tự ru ngủ

Thực hiện tuần tự từng bước theo hướng dẫn bên dưới:
  • Bước 1: Nhắm mắt, thở hắt ra bằng miệng, tạo ra 1 âm thanh ngáp dài.
  • Bước 2: Sau khi khép miệng lại, hãy hít vào một cách nhẹ nhàng qua đường mũi. 
  • Bước 3: Nín thở rồi đếm đến 7.
  • Bước 4: Thở ra bằng miệng rồi đếm đến 8. 
  • Bước 5: Sau đó lại hít vào. Như vậy là bạn đã hoàn thành 1 vòng hít thở. 
Lặp lại quy trình này thêm 3 lần, tổng cộng là 4 lần thở.

Điều quan trọng cần lưu ý là: Giữ tỷ lệ chính xác và hít vào/thở ra thật sâu. Phương pháp này giúp hạ nhịp tim, đồng thời giúp tâm trí thanh tĩnh. Nó sẽ giúp bạn ngủ trong vòng 30 giây và có thể được xem là một trong những mẹo hay nhất giúp người ta ngủ nhanh.

Xem video do chính bác sĩ Weil hướng dẫn để thực hiện đúng kỹ thuật.

Nguồn Dr. Weil



Share:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Theme Support